Llegá a tu cuota diaria y recuperá mejor. Base del progreso.
Te cuesta llegar a la cuota diaria, estás en déficit o buscás practicidad.
Whey es suficiente para la mayoría. Isolate tiene menos lactosa/carbos.
Post-entreno o entre comidas. Importa más la proteína total del día.
Más fuerza, reps extra y mejor recuperación en esfuerzos cortos.
3–5 g todos los días. Carga opcional.
Muy estudiada en dosis sugeridas (consultá si hay antecedentes renales).
Hidratate; 0.04–0.07 g/kg/día si querés precisión.
Ayudan con foco y energía. No reemplazan dormir ni comer bien.
Evitá tarde/noche si afecta el sueño. Ajustá a tu tolerancia.
Ayudan en volumen de trabajo y congestión.
En sesiones largas, EAA/BCAA y electrolitos ayudan a sostener.
Multis, omega, colágeno. Complementan, no son la base.
Primero calorías/proteína; luego creatina; después soporte.
Hábitos y lesiones definen el valor real. Evitá sobredosificar.
Calorías rápidas para volumen o alto gasto.
Metabolismos altos, volumen o atletas con doble turno.
Post-entreno con proteína o como colación calórica rápida.
Revisá azúcares por porción y ajustá al objetivo.
Electrolitos y EAA/BCAA para sesiones largas o calor.
Mejor volumen de entrenamiento y menor fatiga percibida.
+60–75' de ejercicio, doble sesión o sudoración alta.
Probá en entrenos, no el día de competir.
💡 Recordá: Los suplementos complementan un plan de alimentación, entrenamiento y descanso. Ante condiciones médicas, consultá a tu profesional.
Creatina + Whey
Creatina + Whey/Isolate + Pre-entreno (según tolerancia)
Superávit leve y progresión de cargas = clave.
Whey/Isolate (saciedad y ahorro calórico)
Pre moderado; electrolitos si transpirás mucho.
Déficit calórico controlado + pasos diarios.
Whey para alcanzar proteína diaria
Creatina por energía y cognición; multi solo si hay deficiencias.
Sueño, agua y frutas/verduras hacen la diferencia.
Distribuí 3–4 tomas/día. Post-entreno es práctico, no obligatorio.
3–5 g diarios con cualquier comida. Hidratate.
Evitalo 6–8 h antes de dormir si tiene cafeína.
Proteína + creatina = combo ganador.
